اصول کم کردن وزن پس از زایمان

در دوران بارداری وزن قابل توجهی به بدن شما افزوده می‌شود. اگر بخواهید که از این وزن اضافی رهایی یابید، باید با اصول مشخصی وزن کم کنید. بدن شما برای بهبود یافتن به زمان نیاز دارد. بنابراین پزشک شما احتمالاً توصیه نخواهد کرد که بلافاصله بعد از زایمان وزن کم کنید یا رژیم بگیرید.

غذا خوردن سالم همیشه معقول است. همچنین می‌توانید در هفته‌های اولیه پس از تولد کودک، ورزش ملایم را شروع کنید. اگر لازم است در صورت زایمان سزارین، اقدامات احتیاطی بیشتری انجام دهید.

اولین ویزیت توسط پزشک معمولاً حدود شش هفته پس از تولد نوزاد انجام می‌شود. اگر وزن اضافی شما را آزار می‌دهد، بهتر است که با پزشک خود صحبت کنید. اگر برای کاهش وزن به کمک نیاز دارید، پزشک می‌تواند شما را به یک متخصص تغذیه ارجاع دهد.

چگونه می‌توانم بعد از زایمان با خیال راحت وزن خود را کاهش دهم؟

غذای سالم بخورید، در طول روز به میزان کافی آب بنوشید و از میان وعده‌های سالم استفاده کنید.

عادت‌های زیر به شما انرژی لازم را می‌دهند و همچنین به شما در کاهش وزن با سرعت ثابت کمک می‌کند:

• صبح را با یک صبحانه سالم شروع کنید. این مهمترین وعده غذایی روزانه است و بهتر است به طور کامل صرف کنید.
• حداقل روزانه پنج وعده میوه و سبزیجات میل کنید.
• غذاهای سرشار از فیبر مانند جو، لوبیا، عدس، غلات و حبوبات را در وعده‌های غذایی خود بگنجانید.
• غذاهای نشاسته‌ای مانند برنج، غلات، نان و ماکارونی (ترجیحا سبوس‌دار) را در هر وعده غذایی قرار دهید. این‌ها کربوهیدرات هستند و باید تقریباً یک سوم هر وعده غذایی را تشکیل دهند.

• به راحتی روی غذاهای چرب و قندی، غذای آماده، غذای فست فود، شیرینی، کیک، بیسکویت، شیرینی و برخی نوشیدنی‌ها خط بزنید.
• اگر به دنبال کاهش وزن خود هستید، سعی کنید هر غذا با کالری زیاد را با اعتدال بخورید. غذاهای پنیری و میوه‌های خشک شده موجب افزایش وزن می‌شوند. 
• اندازه وعده‌های غذایی خود را کنترل کنید. از خوردن میان وعده‌های سالم و سیرکننده مانند سالاد تازه، میوه یا اسموتی کم چرب، ماست یا یک لیوان شیر مقوی خودداری کنید.
• گرسنگی و تشنگی در طول و بعد از شیردهی طبیعی است، بنابراین از داشتن میان وعده های سالم و نوشیدنی‌های مفید اطمینان حاصل کنید.
• مقادیر زیادی مایعات کم کالری مانند آب، آب نارگیل و آبمیوه‌های تازه بنوشید. توجه داشته باشید که کالری آبمیوه‌های بسته‌بندی شده، شیر و غیره زیاد است برای همین میزان مصرف روزانه خود را بر این اساس تنظیم کنید.
• ترکیب غذای سالم با ورزش نیز نقش موثری در کاهش وزن دارد.
• اگر ورزش کنید انرژی بیشتری خواهید داشت. پزشک شما می‌تواند اطلاعاتی را در مورد بهترین حرکات ورزشی برای کاهش وزن به شما بدهد.
• برنامه ورزشی و رژیم غذایی را انتخاب کنید که سالم و همچنین برای شما عملی باشد. آنچه برای دیگران مفید است ممکن است مناسب شما نباشد. یک مربی بدنسازی و متخصص تغذیه می‌تواند به شما در ایجاد برنامه ورزشی و رژیم غذایی متناسب با بدن کمک کند.
• همیشه قبل از قطع کردن یا از بین بردن برخی از غذاها از رژیم غذایی خود، با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید. اگر مواد مغذی کلیدی را از دست دادید، ممکن است با کمبودهایی روبرو شوید.

 چه حرکات ورزشی می‌توانم انجام دهم؟

یافتن زمان مناسب برای ورزش کردن در زندگی روزمره، پس از زایمان، می تواند مشکل باشد. اما ممکن است به محض احساس رضایت، بتوانید ورزش ملایم را شروع کنید، از جمله:

• پیاده‌روی
• کشش
• یوگا ملایم پس از تولد
• تنفس عمیق
• تمرینات ملایم برای شکم

با این حال، قبل از انجام ورزش های سخت بهتر است به مدت 6 هفته و یا تا زمانی که احساس کنید به اندازه کافی بهبود یافته‌اید، صبر کنید.

سخن آخر

به یاد داشته باشید که بهتر است ابتدا با پزشک خود مشورت کنید و از توصیه‌های او برای کاهش وزن پس از زایمان بهره‌مند شوید. قبل از هر چیز شما باید یک مادر شاد و سلامت برای نوزاد خود باشید و ممکن است رژيم‌های غیر اصولی یا ورزش‌های سنگین روی روحیه و خلق و خوی شما تأثیر منفی داشته باشد.